ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಯಾವುದೇ ‘ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್’ಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಪಾಲಿಸುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೆರವಾಗುವ 24 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನಚರಿ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಸರಿಯಾಗಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ‘ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ’ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಕನಿ, ತಾರಸಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ.
ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ/ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಂಶ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಉತ್ತಮವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್/ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೀಟಿನಿಂದ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಕೈ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನೀಡಿ ಆದ್ಯತೆ
ದೇಹ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಸಿಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದಲೇ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ, ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ; ಅದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸುವ ಶಿಸ್ತಿನ ದಿನಚರಿ.
