ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಪರದಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟೇ ಹೊರಳಾಡಿದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದ ಕಾಯಿಲೆ (ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೂ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (Sleep Schedule):
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ (ವೀಕೆಂಡ್) ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Biological Clock) ಸರಿದೂಗಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ:
ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಮುಂತಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ‘ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್’ (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು) ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಸಂಜೆ:
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ:
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದವಿದ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿತವಾದ ತಾಪಮಾನವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಹತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪು:
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವಂತಹ ಹತ್ತಿಯ (Cotton) ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸುಖ ನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಘು ರಾತ್ರಿ ಊಟ:
ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರುವ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
