ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ (Walking) ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ, ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ—”ಮುಂಜಾನೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೋ?”. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಎರಡು ಸಮಯದ ನಡಿಗೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (Morning Walk)
ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಸರಿದೂಗಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಸ್ತಿನ ದಿನಚರಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಗಳ ಅಡಚಣೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಿಕೆ: ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗುವ ಲಾಭಗಳು (Evening Walk)
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (Flexibility) ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜಂಜಾಟಗಳ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದಿನದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡುವ ಲಘು ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಹೃದಯದ ರಕ್ಷಣೆ: ಬೆಳಗ್ಗೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಾಗಲಿ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ, ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ—ಎರಡೂ ಸಮಯದ ನಡಿಗೆಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯಾವಕಾಶ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆಯಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನವೂ ತಪ್ಪದೇ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು.
