ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಈ 5 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ!

ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಗಳ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಊಟವಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಅಪಚನ, ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬಾರದ 5 ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು:
ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಶರಣಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಎದೆಯುರಿ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಪಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಕ್ಷಣವೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ.

ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾದಂತಾಗಬಹುದು. ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ (Overeating): ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಚನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಣ್ಣುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿತಕರ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ (ಶತಪಥ ಹಾಕಿ).

ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೇ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಫೈಬರ್), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಐಟಂಗಳು ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸ್ವೀಟ್ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!
ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ:

ನಿರಂತರ ಎದೆಯುರಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ

ಪದೇ ಪದೇ ಆಗುವ ಅಪಚನ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಟಿಸ್

ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಂತಾಗುವುದು

ಆಹಾರ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರದ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯ!