ಬೆಂಗಳೂರು.ಆಗಸ್ಟ್.20: ಮಾನವನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶ, ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಹಾಗೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ ಶೇ.1ರಿಂದ 2ರಷ್ಟು ದ್ರವ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ 5 ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತ
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು ಹಾಗೂ ಕಿರಿಕಿರಿತನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಯಾಸ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ಮಲದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಿದ್ದರೂ ಹಸಿವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ವಾಸನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು ಹಾಗೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗೆರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಗಮನಿಸಿ: ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಲೆಮನೇಡ್ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದ್ರವಾಂಶದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್ ಬಣ್ಣ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲಿ: ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಪ್ರಮುಖ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕ.
