ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ!

ದೆಹಲಿ.ಜುಲೈ.04: ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯ (Screen Time) ವೀಕ್ಷಣೆ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭೌತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ‘ಫೋನ್ ಬಾಡಿ’ (Phone Body) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಏನಿದು ‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ (Tech Neck) ಸಮಸ್ಯೆ?

ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೀಗೆ ತಲೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೋಬ್ಬರಿ 27 ಕೆಜಿ (60 ಪೌಂಡ್) ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಹೆಗಲು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು (Fine lines) ಮೂಡಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು साचून (ಸೇರಿಕೊಂಡು) ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೋಂಕು, ಎಕ್ಸಿಮಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರ (Fungal) ಸೋಂಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದ ಮತ್ತು ಮಯೋಪಿಯಾ ಭೀತಿ
ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ‘ಮಯೋಪಿಯಾ’ (ಹತ್ತಿರದ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದು, ಉರಿ ಯಾಗುವುದು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ‘ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್’ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ – 20-20-20 ನಿಯಮ:
ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಕೈಬೆರಳುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಕುಂಠಿತ
ದಿನವಿಡೀ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿರುವ ‘ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್’ (ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ) ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು (Fine Motor Skills) ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

‘ಫೋನ್ ಬಾಡಿ’ಯಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪಿಡುಗಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಕಣ್ಣಿನ ನೇರಕ್ಕೆ ಫೋನ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ: ಸತತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೈ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಸ್ವಚ್ಛತೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ಟಚ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬದಲು ಬರವಣಿಗೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದನ ನುಡಿಸುವುದು, ಅಡುಗೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನುಂಗಿ ಹಾಕಬಾರದು. ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.