ವಯಸ್ಸು-ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ಬೆಂಗಳೂರು.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್.12: ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ರಚನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕವನ್ನು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗ್ರೋತ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವಂತೆ ‘ಆದರ್ಶ ತೂಕ’ ಎಂಬ ಒಂದೇ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವೂ ಅವರ ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

150ರಿಂದ 180 ಸೆಂ.ಮೀ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಅಂದಾಜಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BMI ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು 18.5ರಿಂದ 24.9 ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ    ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು

150 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 42–56 ಕೆಜಿ

155 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 44–60 ಕೆಜಿ

160 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 47–64 ಕೆಜಿ

165 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 50–68 ಕೆಜಿ

170 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 53–72 ಕೆಜಿ

175 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 57–76 ಕೆಜಿ

180 ಸೆಂ.ಮೀ.     ಸುಮಾರು 60–81 ಕೆಜಿ

ಗಮನಿಸಿ: ಮೇಲಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ, ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳು ಹಾಗೂ ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ಸರಿಯಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಚಾರ್ಟ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬದಲು ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಹಜವೇ?

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ 20ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದ ತೂಕವೇ 50 ಅಥವಾ 60ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.