ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಕೈ-ಕಾಲು ಭಾರವಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು, ತಲೆ ಮಂಕಾಗಿರುವ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಬೆಳಗಿನ ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆ ಸಿಗದಿರುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಿರಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು
ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗುವ ಸಮಯವೂ ಬೆಳಗಿನ ಚೈತನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚುರುಕಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಇನರ್ಷಿಯಾ (Sleep Inertia) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ಕೆಲ ಸಮಯ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುವುದು, ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಭವ ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನಾವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೂ, ನಿದ್ದೆಯ ನಡುವೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೋ ಅರೌಸಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಡಚಣೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು, ದೇಹದ ಅಸೌಕರ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವು ಪದೇಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದಣಿದಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟವೂ ಕಾರಣ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೂ, ನಂತರದ ನಿದ್ದೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ತುಂಡಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಉಲ್ಲಾಸದ ಬದಲು ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಊಟ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಆಯಾಸ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
