ಮದ್ಯಪಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತಿದ್ದರೂ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮದ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಸಂತೋಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಒತ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಮಣಿದು ಮದ್ಯಪಾನ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದವರು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿದಿನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನದ ಚಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕುಟುಂಬದ ನೆಮ್ಮದಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅರಿವಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮನೋಬಲದ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮದ್ಯದ ಮೇಲಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಒಂಟಿತನ, ದುಃಖ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಒತ್ತಾಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮದ್ಯದ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಳನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ.
ಕುಟುಂಬದವರು ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದಲೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ನಡೆಯುವ ಕೂಟಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ. ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರುವುದು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
4. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಡುವ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಮುಕ್ತಿ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೂ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ನೆರವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ
ಮದ್ಯಪಾನದ ಅವಲಂಬನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಮುಕ್ತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧೋಪಚಾರ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನದ ಚಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮುಜುಗರಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏಕಾಏಕಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಇದರಿಂದ ನಡುಕ, ಬೆವರು, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಬಳಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಕೆಲವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಮದ್ಯ ಖರೀದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಣ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಜಗಳ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯಪಾನದ ಚಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯ. ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿರುವವರು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಇಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಮದ್ಯದ ಅವಲಂಬನೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏಕಾಏಕಿ ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ತೀವ್ರ ನಡುಕ, ಗೊಂದಲ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.
