ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪೂರಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ನಿಮಗಾಗುವ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳು): ಹೊಸದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
ಶಿಶುಗಳು (4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳು): ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು (1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷ): ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು (3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ): ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು (6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ): ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
ಹದಿಹರೆಯದವರು (14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ): ಹದಿಹರೆಯದ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವಯಸ್ಕರು (18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ): ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಣಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಮರುದಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವೃದ್ಧರು (65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ.
ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪೂರಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
