ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆಯೂ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳು.
ಶಿಶುಗಳು (4-11 ತಿಂಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳು.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳು.
ಶಾಲಾ ಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳು.
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು (6-13 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳು.
ಹದಿಹರೆಯದವರು (14-17 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳು.
ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷ): ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವೃದ್ಧರು (65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರವಾದ ನಿದ್ದೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (BP) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಅಪಾಯಗಳು:
ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ (Obesity) ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವೋ, ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿ ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.
ಮುಕ್ತಾಯ: ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
