ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು (ವಾಕಿಂಗ್) ‘ಫಾರ್ಟ್ ವಾಕ್ಸ್’ (Fart Walks) ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಭಾರಿ ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸರಳ ಸೂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಾ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (Blood Sugar Levels) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (ಎದೆಯುರಿ) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಸರಳ ನಡಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ, ಕಚೇರಿಯ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ?
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕಡೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ (Sedentary Jobs) ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬದಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದ ಬಳಿಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭಿಸುತ್ತವೆ.

ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.