ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಣ್ಣುತುಂಬ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕರ.
ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಲವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Insomnia) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಹಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು:
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂಪಾದ ಹಾಗೂ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ:
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಪಾಗಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಠಡಿಯ ವಾತಾವರಣ ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಖಕರ ಹಾಗೂ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ನಂತರ ಕೆಫಿನ್ ಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ:
ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಟೀ (ಚಹಾ) ಹಾಗೂ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫಿನ್ ಅಂಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ / ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶರೀರ ದಂಡಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.
