ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಮ್ಮು.. ಕ್ಷಣಕಾಲ ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ನೀಡಿ ಕಿಕ್ ಕೊಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ತೀರಿಸಲಾಗದ ಶೋಕವನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಾಗೂ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಈ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಇದಕ್ಕೆ ದಾಸರಾದರೆ ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ ನಿಜ.. ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಚ ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪವಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಭೂತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.
1. ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪವೇ ಮುಖ್ಯ
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸೇ ಆಗಿದೆ. ‘‘ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ’’ ಎಂಬ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಮೂಡಬೇಕು. ಈ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.. ದೂರವಿಡಿ
ಕೆಲವರಿಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಟೀ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಿಗರೆಟ್ ಹಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ.. ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ.
3. ಬಾಯಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡಿ
ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಿಗರೆಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಏಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೋಂಪನ್ನು ಜಗಿಯುವುದು.
ಶುಗರ್-ಫ್ರೀ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ನಂತಹ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜಗಿಯುವುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್
ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಧೂಮಪಾನದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತವೆ.
5. ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಸಪೋರ್ಟ್
ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕಸ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಖಾಲಿ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೇ ಸಿಗರೆಟ್ ನೆನಪಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಬೇರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊಡಿ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರಾಫ್ಟ್ಸ್, ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸಿಗರೆಟ್ ನಿಂದ ನಾಶವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸಂತೋಷವೂ ಕೂಡ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ.. ಈಗಲೇ ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ!
