ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಣ್ಣುತುಂಬ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಲವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದರೂ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಥವರಿಗಾಗಿ ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿದ್ರಾ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ (ಸ್ಲೀಪ್ ಶೆಡ್ಯೂಲ್):
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಶಿಸ್ತು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಆವರಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ:
ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರಲಿ:
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿತಕರವಾದ ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿದ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು:
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ:
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಖರವಾದ ಬೆಳಕು ಇರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಮಂದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೇಗ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಲಘುವಾಗಿದ್ದು, ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮುಗಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:
ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಕಾರಿ.
ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
