ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ? ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು ?
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ..?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 ಮೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ..?
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೇವಲ 12-14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೇವಲ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ.
ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 100-200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು + 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು (26-33 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ + 50 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು (28-31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• 2 ಇಡ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ 2 ದೋಸೆಗಳು + 20 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ / ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ + 1 ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ (25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ರೋಲ್ (20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಮೆಂತೆ ಪರೋಟ + 150 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಬುಜ್ಜಿ (28-33 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• 2 ಬ್ರೆಡ್ + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
(ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳು ಕೇವಲ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.)
