ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬೇಸರವೇ? ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ದೂರವಿಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಸುದ್ದಿಒನ್,ಮೇ.08:ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ (Dehydration) ಬಚಾವಾಗಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರಿಗಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಿ:

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣು (೯೨% ನೀರು), ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನಂಶವೂ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಎಳನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಎಳನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಜ್ಜಿಗೆಯ ಬಳಕೆ:

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಅಮೃತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಜ್ಜಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.

4. ಸುವಾಸನೆಯುಕ್ತ ನೀರು (Infused Water):

ಸಾದಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬಾಟಲಿ ನೀರಿಗೆ ತುಂಡರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು, ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಹಾಕಿಡಿ. ಇದು ನೀರಿಗೆ ಲವಲವಿಕೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿಯಲು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ:

ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಂಶವಿರುವ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. ಸೂಪ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ:

ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸೂಚನೆ: ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಮೇಲಿನ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.