ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಾ? ನಿಮಗರಿವಿಲ್ಲದೇ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳಿವು!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುವುದು. ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಾಗುವುದರೊಳಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸುವುದು ಹಲವರ ದಿನಚರಿಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಇಷ್ಟೊಂದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯಾಸ ಯಾಕೆ ದೂರವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ? ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ (Sleep Quality) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿದ್ದೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಪೂರ್ತಿಯಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಕಚೇರಿ ಹಾಗೂ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆಯೇ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು (Breakfast) ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವುದು ಕೂಡ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ಮೇಲೆಯೂ ಉತ್ಸಾಹವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿದರೂ, ಕೆಲವೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress)
ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ, ಆರ್ಥಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು ಹಾಗೂ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಆಯಾಸ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.