ಸುದ್ದಿಒನ್.ಆಗಸ್ಟ್.10 ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ‘ಡೂಮ್ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ನ ಮೇಲಿದ್ದುಕೊಂಡು ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು:
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ: ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನ ತೀವ್ರ ಬೆಳಕನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಗುಡ್ಡೆಗಳು (pupils) ಪದೇ ಪದೇ ಹಿಗ್ಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು, ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue light) ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕುಸಿದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ: ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ನರದ (Optic Nerve) ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ (ಅರ್ಧತಲೆನೋವು) ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ: ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ರೋಚಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ‘Fight-or-Flight’ (ಆತಂಕ/ಎಚ್ಚರಿಕೆ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು (Restorative Sleep) ತಲುಪುವುದು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ (Dry Eye): ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ದರವು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಆವಿಯಾಗಿ, ಕಣ್ಣು ಉರಿ ಹಾಗೂ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
