ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ (ತ್ವಚೆಯ) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಮುಂತಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ
ಸಾಲ್ಮನ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ (Fatty fish) ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (Omega-3 fats) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು (Inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
3. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ (Flaxseeds) ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಸತು (Zinc) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ (Skin repair) ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
4. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು
ಪಾಲಕ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಕಲೆರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ (Gut) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
6. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ
ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳು (Acne breakouts) ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಹಾಗೂ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Fried foods) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳಿತು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
