ಮುಂಜಾನೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಹಾಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ‘ತೀಟಾ ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ಸ್’ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲುಗನಸು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ‘ಜೆನ್ ಮೋಡ್’ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತೆಲ್ಲಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಎಂತಹ ಸವಾಲನ್ನೂ ಎದುರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಐದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುವವರು ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಗಾಢ ಹಾಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡದೆ ಪ್ರಣಾಳಿಕೆಬದ್ಧವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಇದರಿಂದ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕೆಲಸಗಳು ಆರಂಭವಾಗುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚುರುಕಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖ್ಯಾತ ಲೇಖಕ ರಾಬಿನ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ‘20-20-20 ಫಾರ್ಮುಲಾ’ವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ ಅಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನು ಕೊನೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಜ್ಞಾನಾರ್ಜನೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲು ಸರಾಸರಿ 66 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವುದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಛಲ ಬಿಡದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ಬೇಗ ಏಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ, ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂತ ರಂಗ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈ ಪುಸ್ತಕ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೈಂಡ್ಸೆಟ್, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಟ್ಸೆಟ್, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಹೆಲ್ತ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೋಲ್ಸೆಟ್ ಇವುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಇಡೀ ದಿನಚರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ರಾತ್ರಿ 9:30 ರ ವೇಳೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವಿದ್ದು, 10 ಗಂಟೆಗೆಲ್ಲಾ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ರೂಪದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೇಕೆ ತಡ, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ‘ಸ್ನೂಜ್’ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇಂದೇ ಗುಡ್ಬೈ ಹೇಳಿ, ‘ಮುಂಜಾನೆ 5 ಗಂಟೆಯ ಕ್ಲಬ್’ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.