ಸುದ್ದಿಒನ್ : ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರೋಗ-ರುಜಿನಗಳೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿರಿ.
• ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಈ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.
Newbie Techy