ಬೆಂಗಳೂರು.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 02: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಣ್ಣು ಉಜ್ಜಿಕೊಂಡು ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದು ಬಹುತೇಕರ ದಿನಚರಿಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಎದ್ದ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ ಸಂದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಫೀಡ್, ಕಚೇರಿಯ ಇಮೇಲ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನ ಇನ್ನೂ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಇತರರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ದಿನವಿಡೀ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳೇ ದಿನದ ಗತಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಆ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೇ ಬದಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಚೇರಿಯ ಒಂದು ಇಮೇಲ್ ಅನಗತ್ಯ ಆತುರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಇತರರ ಬದುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ (Harvard Health) ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕದಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ‘ರಿವಾರ್ಡ್ ಸಿಸ್ಟಮ್’ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎದ್ದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಿನಚರಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ:
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಿಟಕಿ-ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು (Sleep-Wake Cycle) ಸರಿಯಾಗಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾನ, ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಸೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಮಂಚದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಬದಲು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತುರ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕರೆಗಳಿಗೂ, ಸುಮ್ಮನೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಜಾಲಾಡುವುದಕ್ಕೂ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ದಿನದ ಮೊದಲ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕೇ ವಿನಃ ಪರದೆಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬುದೇ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ.
