ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ, ಅಸಿಡಿಟಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ಡಯೆಟೀಷಿಯನ್ಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವ ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಬಾರdist ಅಂತಹ 5 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು)
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟೊಮೆಟೊ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಉರಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆ (ಅಸಿಡಿಟಿ) ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್
ಊಟದ ನಂತರ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು . ಆದರೆ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಅಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಿದುಳು ಜಾಗೃತಗೊಂಡು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿ ಬರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ಮೀಟ್ (ಮಾಂಸಾಹಾರ)
ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ಮೀಟ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿರಲಿ:
ರಾತ್ರಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
