ಕೀಲು ನೋವು : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಕೀಲು ನೋವು: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ.  ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.   ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು, ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.   ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದ್ರವಗಳ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ತೊಂದರೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ  ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅನೇಕರು ಆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನ ಆಗಲಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಚಳಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಈ ಸೀಸನ್ ನಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಬರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.  ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಹೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಇವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆ : ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.