ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ಸೂಕ್ತ? ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ!

ಬೆಂಗಳೂರು.ಜುಲೈ.30: ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಮನರಂಜನೆ ಹಾಗೂ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮಿತಿ ಹೀಗಿರಲಿ

0 ಯಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ:

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಳಸಬಹುದು.

2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ:

ಈ ಹಂತದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳು ನೋಡುವ ಕಂಟೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ:

ಶಾಲಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಲಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ (ಟೀನೇಜರ್ಸ್):

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗೇಮ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊರತಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

18 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷದ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ:

ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಭೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕತ್ತಿನ ನೋವು ಹಾಗೂ ಆಯಾಸ ತಡೆಯಲು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ’20-20-20 ನಿಯಮ’ (ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವುದು) ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹಿರಿಯರಿಗೆ:

ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.